8 דרכים להתמודד עם טריגליצרידים

כאשר דנים בשמירת בריאות הלב, סוג השומן המרכזי והשכיח ביותר במזון ובזרם הדם, טריגליצרידים, נדחק הצידה בתודעת הציבור לטובת הכולסטרול הטוב (HDL) והכולסטרול הרע (LDL). טריגליצרידים מתחילים להוות גורם סיכון כאשר רמתם בדציליטר דם עולה על 200 מיליגרם. כדי לשמור על הטריגליצרידים ברמתם הבטוחה, רצוי תחילה לבצע שינויים באורח החיים. להלן 8 צעדים שיכולים להוביל להפחתה משמעותית ברמת הטריגליצרידים:• להישמר משומנים רעים. לצמצם צריכה של שומנים רוויים (שנמצאים בבשר אדום ובמוצרי חלב שמנים) ולצמצם צריכה של שומני טרנס (נמצאים במרגרינה ובמזונות מעובדים שהוכנו מראש).• לבחור בפחמימות טובות. לאכול דגנים מלאים ולצמצם צריכת משקאות ומזונות ממותקים.• לפקח על צריכת אלכוהול. שתייה מתונה של אלכוהול טובה ללב, אלא אם בעקבותיה עולות רמות הטריגליצרידים באופן דרמטי. כדי לבחון האם זוהי השפעת האלכוהול עליך, הימנע משתיית אלכוהול במשך 3 שבועות ובדוק את רמת הטריגליצרידים בדם.• לעבור לדגים. חומצות שומן אומגה 3 שמצויות בכמה סוגי דגים מורידות טריגליצרידים. אכול שתי מנות דגים שמנוניים בשבוע או המר אותם בכמוסות השלמה תזונתית של אומגה 3 אם אינך אוכל דגים.• לחתור למשקל גוף בריא. אם לקית בהשמנת יתר, רצוי לרדת לפחות 5%-10% במשקל הגוף כדי להוריד רמות גבוהות של טריגליצרידים.• להתחיל לזוז. אימון גופני מוריד רמות גבוהות של טריגליצרידים ומעלה רמות של הכולסטרול הטוב.• להפסיק לעשן. עישון אינו טוב לרמות טריגליצרידים (או לכל דבר אחר).• להיעזר בתרופות. ניאצין, פיברנטים, שמן דגים, וסטטינים להורדת כולסטרול נמצאו כמסייעים בהורדת טריגליצרידים.