8 עצות להקלה על כאבי צוואר וכתפיים

האם הצוואר והכתפיים שלך נוקשים כאשר אתה קם בבוקר? או שמא הם תפוסים בכאב שהופיע ללא אזהרה מוקדמת? אם זה המצב, יש לך שפע של שותפים. רופאים מעריכים ששבעה אנשים מתוך 10 יסבלו מכאב בצוואר בזמן כלשהו במהלך חייהם, דבר שיגרום למכאובים באזור הצוואר והכתפיים.לעיתים הכאב הוא תולדה של תאונת דרכים בה נפגע הרכב מאחור, אך לעיתים תכופות יותר, הצוואר והמבנים שבסביבתו מתחילים לכאוב לאחר שנים של שימוש רגיל, שימוש מופרז ושימוש לקוי. מבלי שנדע, אנו עלולים לעודד את כאב הצוואר והכתפיים על-ידי האופן בו אנו מבצעים פעילויות שגרתיות. באופן כללי, רצוי לנסות לשמור את הצוואר בעמדה ניטראלית, שפירושה שהראש מאוזן ישירות מעל לכתפיים ואינו נוטה קדימה או כפוף לצד אחד. להלן שמונה רמזים להשגת יציבה בריאה לצוואר בעת ביצוע פעילויות יומיומיות.• בסמוך למחשב או לשולחן הכתיבה. כאשר עובדים ליד המחשב או המכתבה, יש לשמור את הראש מאוזן בהמשך ישיר ככל האפשר לעמוד השדרה. פירוש הדבר הוא שיש להתאים את גובה הכסא כך ששתי הרגלים ינוחו על הרצפה, הישבן יונח עד אחורי הכסא, ואם יש צורך, כרית קטנה תעניק תמיכה לגב התחתון. מיקום ראוי של המקלדת ושל הצג עלולים להיות קשים או בלתי אפשריים עם מחשב נייד. אפשר לחבר מקלדת חיצונית בעלת גודל מלא שתסייע להשיג מיקום טוב יותר. אך לא חשוב כמה מושלם הוא מיצובו של הכסא, חשוב לקום, להתמתח וללכת מעט כל חצי שעה לערך. אם אתה נוטה לשכוח את עצמך ולשקוע בעבודה, תכנת לך תזכורת במחשב.• שימוש בטלפון. אם אתה מבלה זמן רב בשיחה בטלפון, נסה להימנע מלהטות את הראש לצד אחד. הדבר חשוב באותה המידה אם אתה משתמש בטלפון נייד ואינך יושב ליד המכתבה בעת השיחה. אוזניה ומיקרופון הם חלופות טובות שיסייעו לך לשמור את הראש בתנוחה ניטראלית וידיים פנויות.• קריאה בבית. אם אתה ישוב על כסא, נסה לשמר תנוחה זקופה. אחוז בספר כך שלא תאלץ לנטות מטה או קדימה בכדי לראותו. כרית בחיקך יכולה לעזור. אם אתה חייב לקרוא במיטה, שב ישר או השתמש בכריות תומכות סביבך, או שכב על הצד כשהצוואר ישר ואחוז את הספר מולך.• הליכה. הימנע מעקבים גבוהים, אשר משנים את אופן יישור גופך בהתאמה לקרקע. תנוחה אופיינית לבעלי עקבים גבוהים היא ראש מוטה קדימה שמעיק על שרירי הצוואר. זו כנראה הסיבה מדוע כאבי צוואר שכיחים יותר בקרב נשים.• נשיאת מטען יד. בחר ארנק או תיק יד קלי משקל ואל תעמיס אותם בחפצים. אל תשא תיק גב על כתף אחת. נסה לעבור לתיק גב שעוצב כך שהמשקל נופל על הירכיים ולא על הגב העליון. שנע משאות כבדים יותר בתיק או במזוודה בעלי גלגלים. אם אתה חש בחובה לשאת ארנק על כתפך, החלף מדי פעם את הכתף הנושאת בנטל.• נהיגה. תנוחה נכונה היא הגורם שיכול למנוע צליפת שוט בעת תאונה. משענת הראש חייבת להיות גבוהה מספיק וקרובה כדי לעצור את הראש בעת תאונה מאחור. מקם את המושב כך שתוכל לשבת זקוף כשראשך אינו רחוק יותר מ- 5-10 סמ ממשענת הראש. כוון את משענת הראש כך שהקצה העליון יהיה בקו אחד עם קצה ראשך. קימור הגולגולת חייב להתאים לכרית שבמשענת הראש.• הרמת משאות. שיטות הרמה שגויות מטילות עקה על הצוואר וגם על הגב התחתון. כופף את ירכיך וברכיך במקום לכופף את הגב. שמור את המשא שהינך מרים קרוב אליך כאשר אתה מישר את הרגליים. כאשר מרימים דבר מה מעל לראש על תטה את הצוואר קדימה. חזק את זרועותיך כדי להקל עליך לבצע הרמה קלה יותר של משאות.• צפייה בטלוויזיה. שב רחוק מספיק מן המרקע או ממסך הקולנוע כך שתוכל לצפות בהם מבלי להטות את ראשך לאחור. אל תשב על הצד באופן שיחייב את הטיית הצוואר למשכי זמן ארוכים.