עשר דרכים לשפר את הזיכרון

שינויים נורמאליים הקשורים לגיל שמתחוללים במוח יכולים להאט כמה תהליכים תפיסתיים, ובעקבותיהם למידה מהירה של דברים חדשים או התמצאות בדרכים הופכים למעט קשים יותר. החדשות הטובות הן, תודות לעשרות שנות מחקר, שרובנו יכולים לחדד שוב את מוחנו באמצעות של שיטות מוכחות של עשה-זאת-בעצמך. להלן מספר דרכים להמרצת היכולת לזכור כשמזדקנים:• האמן בעצמך. המיתוסים על הזדקנות עלולים לתרום לירידה בזיכרון. תלמידים קשישים משיגים תוצאות גרועות במבחני זיכרון כאשר הם נחשפים לדימויים שליליים של זקנה ושכחה, אך תוצאותיהם משתפרות כאשר הם נחשפים למסרים על שימור הזיכרון בגיל מופלג.• חסוך בשימוש השגרתי במוח. נצל יומנים, מפות, רשימת קניות, קבצי מחשב וספרי כתובות בכדי לשמור את המידע השגרתי נגיש. קבע לך מקומות בבית בהם תניח משקפיים, מפתחות וחפצים אחרים הנמצאים בשימוש שוטף.• ארגן את מחשבותיך. מידע חדש שמפורק ליחידות קטנות, כמו מספר טלפון שמופרד לקבוצות קצרות של ספרות, קל יותר לזיכרון ממספר אחד ארוך. הדבר נכון גם לגבי שמות ומונחים.• השתמש בכל חושיך. ככל שתערב יותר חושים במהלך הלמידה, מוחך יהיה מעורב יותר בתהליכי שימור הזיכרון. לדוגמא: ריחות מפורסמים בהעלאת זיכרונות מן העבר הרחוק, במיוחד אם יש בהם תוכן רגשי חזק, כמו הניחוח של העוגיות של סבתא.• הרחב את מוחך. הגדל את מספר אזורי המוח המשתתפים בתהליך הלמידה על-ידי קריאה בקול רם, ציור, כתיבת המידע שרוצים ללמוד (גם אם לא תשוב ותקרא את שכתבת). יצירת דימוי חזותי של דבר מה מקלה לזכור ולהבין אותו, התהליך מחייב אותך לדייק יותר במידע.• חזור אחרי ושנן. כשאתה רוצה לזכור דבר מה שזה עתה שמעת או חשבת עליו, אמור אותו לעצמך בקול רם. לדוגמא: אם נאמר לך, זה עתה, שמו של אדם, מיד בפנותך אליו חזור ואמור את שמו.• שנן מידע במרווחי זמן מתארכים. במקום לחזור על דבר מה פעמים רבות בפרק זמן קצר, כאילו שאתה מתכונן לבחינה, שנן את המידע שברצונך לזכור במרווחי זמן מתארכים, פעם בשעה, לאחר מכן פעם בכמה שעות ולאחר מכן פעם ביום. הגדלת מרווחי השינון חשובה במיוחד אם מנסים לזכור מידע מורכב.• יצר לך עזרי סיוע לזיכרון. עזרי סיוע לזיכרון הם דרכים יצירתיות לזכור רשימות. העזרים יכולים להיות בצורת ראשי תיבות או בצורת שיר קצר או סיפור קצר שהרמזים שבהם מסייעים לזכור את הרצף בסדר שנרשם.• אתגר את עצמך. השתתף בפעילויות שמחייבות להתרכז ולדלות דברים מן הזיכרון. פעילויות אלה, כגון: שיחה על ספרים, פיתרון תשבצים, שינון מתכונים ומשחקי טריוויה , מסייעים בשימור היכולות בגיל מבוגר.• קח קורס לשיפור הזיכרון. קורסים לשיפור הזיכרון הופכים לפופולאריים יותר ויותר. בחר בקורס שניתן על-ידי בעלי מקצוע מתחום הבריאות שמתמקד בדרכים מעשיות להתמודדות באתגרי היומיום.עוד על זיכרון