אימון גופני, דיאטה והשלמות תזונתיות להורדת כולסטרול ללא תרופות

כאשר מגיע הזמן להלחם בכולסטרול, תרופת המרשם הבדוקה, בדרך כלל, היא סטטינים. תרופות מסוג זה יכולות להביא לירידה של 25%-50% ברמות של כולסטרול מסוג LDL (הכולסטרול הרע), אך מסיבות רבות, סטטינים אינם חלופה המתאימה לכולם.בכתב העת של מאיו קליניק מתוארות דרכים אחרות להורדת רמות הכולסטרול.• ירידה במשקל ופעילות גופנית. ירידה של אפילו רק 2-5 קג במשקל העודף יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הכללי. פעילות גופנית של 30-50 דקות ביום יכולה לסייע בהורדת רמות טריגליצרידים ולהביא לעליה מרשימה ברמות הכולסטרול הטוב – HDL.• מומחי תזונה אומרים שחשוב להגביל את סך הקלוריות היומי שמקורו משומן רווי ל- 7%-10% מכלל הקלוריות היומי. יש להגביל את צריכת הכולסטרול מן המזון ל- 200-300 מג ביום. אנשים שאוכלים כ- 5-10 גרם סיבים תזונתיים ביום יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרע ב- 5%. צריכת מזונות המכילים סטרולים וסטנולים המצויים במספר צמחים היא אפשרות נוספת. • השלמות תזונתיות ומוצרים טבעיים אחרים יכולים לסייע בהורדת כולסטרול. חלקם יעיל יותר וחלקם יעיל פחות. ניאצין (ויטמין B3) יכול להביא לירידה של 20% בכולסטרול הרע ולעליה של כ- 35% בכולסטרול הטוב. תופעות הלוואי של ויטמין זה עלולות להיות גלי חום, בחילה, הקאות ושלשול.• מינון יומי של 5 גרם קליפות זרעי פסיליום יכולות להביא לירידה של 3%-14% ברמות כולסטרול מסוג LDL. זרעי פשתן ושום אף הם יכולים לסייע.בעבור רוב האנשים הלוקים ברמות גבוהות של כולסטרול, תרופות המרשם הן בטוחות ויעילות. הטיפול הלא תרופתי הטוב ביותר הוא תזונה בריאה ומגוונת שיכולה להועיל לכל אחד. בכל מקרה חשוב לידע את הרופא המטפל ולפעול בעצה אחת איתו ותחת השגחתו.עוד על כולסטרול