להוציא את העוקץ מחמישה גורמי עקה שכיחים

במבט מהיר על עשרת גורמי התמותה המובילים לא נמצא כלל את המונח עקה (STRESS) . אף על פי כן מחקרים רבים, עשויים היטב, קושרים עקות למגוון של תחלואים, כולל מחלות לב, שבץ וסרטן. גם דיכאון וחרדה שתוקפים אחוזים רבים מן האוכלוסייה, יכולים להיגרם או להתעצם על-ידי עקה. עקות נפשיות וגופניות מעוררות התקפי אסטמה, דלקת מפרקים ראומטית ובעיות במערכת העיכול כמו תסמונת המעי הרגיז.לעיתים רק המחשבה על הצטרפות לתוכנית להפגת מועקות כבר מעיקה. לכן במקום לקפוא על השמרים, כדאי להתחיל בקטן. בחר לך רק מקור אחד למועקות וראה האם העצות הבאות יכולות לסייע.1. מתרגז או עצבני לעיתים תכופות? רצוי לשקול את משמעותם של העיוותים התפיסתיים. האם הינך מעצים בעיה או קופץ למסקנות שליליות מבלי לבדוק אם יש להן ביסוס עובדתי? קח את הזמן, עצור, נשום עמוק, בחן שוב ואז תבחר.2. אינך בטוח ביכולתך לבצע דבר מה? אל תנסה לעשות זאת לבד. אם הבעיה היא במקום העבודה, שוחח עליה עם שותף לעבודה או עם מנהל תומך. רשום לפניך דרכים אחרות שבעזרתן היית מוצא תשובות או מיומנויות אחרות שתזדקק להן. עיין בקלטות, בספרים או הירשם ללימודים, אם אתה זקוק למעט הדרכה. 3. עסוק יתר על המידה? נקה את השולחן לפחות ממטלה שגרתית אחת שגוזלת זמן רב. שקול ובחן מה באמת הכרחי וחשוב לך ומה יכול להידחק הצידה כעת לזמן מה.4. חש מתוח באופן בלתי נסבל? נסה עיסוי, אמבט חם, התרגעות זעירה, הרפיית שרירים הדרגתית או הליכה בחיק הטבע. באופן מעשי כל אימון גופני שכולל הליכה נמרצת, או ריצה מהירה, או עליה וירידה במדרגות יכול אף הוא לעזור. אימון גופני סדיר מסיר מועקות, וכך גם תרגול של טכניקות התרגעות.5. מתוסכל בגלל מחלוקות עם אחרים? בטא את צרכיך או מצוקותיך באופן ישיר. הימנע מאמירות מכלילות כמו אתה תמיד או אתה אף פעם לא וסגל לך במקומן אמירות ישירות כמו אני מרגיש….. כשאתה עושה…. או הייתי מאוד מעריך לו היית עושה…. או אני זקוק למעט עזרה לקביעת סדרי עדיפות, מה יש לעשות תחילה ובמה נתמודד מאוחר יותר? אם מחלוקות הן מקור משמעותי של עקות עבורך, שקול נטילת שיעורי אימון באסרטיביות.
מהי התרגעות זעירה?התרגעות זעירה היא סדרה של פעילויות בזמן קצר שיכולות להרגיע. התרגעות זעירה יכולה לעמעם פחדים ולהפחית כאבים בעת שאתה בטיפול שיניים למשל או יושב לענות על שאלות במבחן. התרגעות שכזאת יכולה לצמצם מועקות לפני פגישה חשובה, בהימצאות בסבך תנועה הומה בעיר, או כשמתעמתים עם אנשים או מצבים מציקים. להלן כמה טכניקות של התרגעות מהירה:• אם יש לך דקה. הנח את ידך מעט מתחת לקורקבן כך שתוכל לחוש את עלייתה וצניחתה של הבטן בעת נשימה. שאף באיטיות, עצור את הנשימה לשלוש שניות ונשוף. המשך לנשום כך במשך דקה והקפד על עצירות של 3 שניות בין שאיפה לנשיפה.• אם יש לך שתי דקות. ספור באיטיות מעשר לאפס. עם כל ספרה שאף ומלא את הריאות ונשוף. לדוגמא: שאף עמוק ואמור לעצמך 10, נשוף באיטיות. בשאיפה הבאה אמור לעצמך 9 וכן הלאה. אם אתה חש מסוחרר מעט, ספור לאט יותר והגדל את המרווחים בין נשימה לנשימה. בהגיעך לספרה 0 אתה אמור לחוש רגוע יותר. אם לא חזור שוב על התרגיל.• אם יש לך שלוש דקות. בעת שאתה יושב, טול פסק זמן ממה שמעסיק אותך ובדוק את המתח בו מצוי הגוף. הרפה את שרירי הפנים והנח ללסת התחתונה ליפול מעט כך שהפה יפתח. תן לכתפיך לצנוח. אפשר לזרועותיך ליפול לצדדים. אפשר לידיך להשתחרר כך שיהיו רווחים בין אצבעותיך. בטל את שילוב רגליך או קרסוליך. חוש את ירכיך שוקעות לתוך הכסא, ואפשר פיסוק נוח לרגליך. הרגש את שוקיך נעשות כבדות יותר ואת כפות רגליך שולחות שורשים לרצפה. כעת שאף באיטיות ונשוף באיטיות. בכל פעם שאתה נושף, נסה להירגע עוד יותר.