חשיפה לשמש – טובה או רעה לבריאות

לרבים מאיתנו נאמר שלא לשהות בשמש מכיוון שהקרינה האולטרה סגולה יכולה לגרום להזדקנות בטרם עת של העור ולסרטן העור. אך האם איננו מחמיצים דבר מה?

מומחים רבים כיום טוענים: חשיפה לשמש במינון מבוקר היא הכרח מכיוון שהעור יכול לייצר ויטמין D רק בעת חשיפה לקרינה ישירה של השמש.

 

חשיפה לשמש וסרטן העור

אל לנו להמעיט בסכנה של חשיפת יתר לקרינת השמש. יותר אנשים מתים מדי שנה בעולם המערבי מסרטן העור ושיעורי התחלואה עולים בקצב מהיר יותר משיעורי תחלואה בסוגים אחרים של סרטן. ישנם שני סוגים עיקריים של סרטן העור:

1. קרצינומה בתאי בסיס בעור (Basal Cell Carcinoma) זוהי הצורה השכיחה ביותר של סרטן העור שניתן לטפל בה בקלות ושאינה מסכנת חיים.

2. מלנומה ממאירה יכולה להיות קטלנית אם אינה מאובחנת ואינה מטופלת מוקדם ככל האפשר.

רוב סרטני העור נגרמים בעקבות נזק לגרעין התא שמקורו בקרינה אולטרה סגולה. לכאורה הפתרון הוא פשוט, להתכסות היטב או לא לשהות בשמש כלל. הבעיה בפתרון פשוט זה היא שרוב האנשים מקבלים את עיקר המינון של ויטמין D על-ידי חשיפה לקרינה ישירה של השמש.

 

מדוע אנו זקוקים לוויטמין D?

ויטמין D מסייע בחילוף החומרים של הסידן בגופנו, לכן הוא הכרחי לעצמות ולשניים בריאות.

מחסור בוויטמין D יכול לגרום למחלות כמו רככת ואוסטאופורוזיס, בהן העצמות נעשות רכות או מועדות להישבר.

מחקרים חדשים אף גילו שוויטמין D הכרחי לשורה ארוכה של תהליכי חילוף חומרים שמספקים הגנה מפני סוגים רבים של סרטן ומפחיתים את הסיכון לטרשת נפוצה ולסוכרת.

על אף שדווח, בכתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה, שנשים בהירות עור שנחשפות לרמות גבוהות של קרינת השמש הן בעלות סיכון כפול לפתח סרטן שד מתקדם, בהשוואה לנשים שמיעטו להיחשף לשמש, ממצאים ממחקר משותף בארה"ב ובנורווגיה מצביעים על כך שהתועלות בחשיפה לקרינת השמש עולות על הסיכונים בארצות בעלות מעט שעות שמש.

 

האם אפשר לקבל ויטמין D מהמזון?

מעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי רכיב תזונה חיוני זה. שמן דגים, ביצים, כבד ושומן בשר הם המקורות התזונתיים הטובים ביותר. בחלק מהמזונות המעובדים, כמו דגנים בוקר למשל, מוסיפים ויטמין D באופן מלאכותי, אך התזונה לבדה אינה יכולה להעניק כמויות נאותות של ויטמין זה. גם אם צורכים כמויות גדולות של דגים שמנוניים ומזונות מתוגברים, כמעט בלתי אפשרי לקבל מספיק ויטמין D.

 

חשיפה לשמש וויטמין D

אין צורך לשהות בשמש זמן ארוך כדי לאגור ויטמין D בגוף. עבור רובנו, שהייה של 10 דקות בשמש במהלך חודשי הקיץ בבגדים רגילים, שחושפים מעט מהרגליים, הידיים והפנים, היא מספקת.

אך ככול שמזדקנים העור הופך ליעיל פחות בייצור ויטמין D, מסיבה זו ממליצות רשויות בריאות רבות בעולם לאנשים מעל גיל 65 שנים לצרוך באופן סדיר 10 מקג ביום של השלמה תזונתית של ויטמין D. השלמה תזונתית זו מומלצת גם לנשים הרות ומניקות.

 

ליהנות מחשיפה לשמש בבטחה

מומלץ לשהות בשמש בתבונה:

• להימנע מכוויות שמש (שיזוף מופרז) על-ידי שהייה בצל בשעות החמות ביותר של היום (בין השעות 11 בבוקר ל- 3 אחר הצהרים).
• להשתמש בבגדים שמכסים את העור ובקרמים בעלי מסנני קרינה אולטרה סגולה.
• לזכור שמשך חשיפה לשמש לשם ייצור כמות נאותה של ויטמין D הוא תמיד פחות מזמן החשיפה שגורם לשיזוף או לכוויות שמש.

גורמי סיכון וסימנים לסרטן העור

להלן גורמים שמגבירים סיכון לסרטן העור:

• צבעים בהירים. עור בהיר, שיער אדמוני או בלונדי.
• כוויות שמש בכל שלב בחיים (די באדמומית ובקילוף העור), אך בעיקר בילדות.
• מיטות שיזוף. שימוש במיטות שיזוף פעם בחודש או יותר מגבירות את הסיכון לסרטן העור ביותר מ- 50%.
• עבר רפואי במשפחה. קרובים מדרגה ראשונה שלקו בסרטן העור.

 

להלן סימנים שיכולים להצביע על סרטן עור:

• שינוי בגודל שומות בעור במהלך של 6-12 חודשים.
• שינוי בצורת שומות בעור. שומה בריאה היא מעוגלת וקצותיה ברורים.
• שינוי בצבע שומות בעור. אם השומה הופכת כהה או בעלת יותר מ- 2-3 גוונים רצוי להיבדק.
• אם שומה בעור מדממת, מגרדת או דלוקה צריך להיבדק.
• פצע עיקש בעור שממאן להחלים.
• פצעים שאינם נרפאים באזורי עור חשופים לשמש בפנים, במעלה החזה ובזרועות.
• כתמי עור שפורחים בעקבות חשיפה לשמש.

בכל מקרה של חשש, אפילו לא מוצדק, רצוי למהר לרופא עור מומחה לסרטן לשם אבחון. אבחון מוקדם של סרטן בעור הופך את הטיפול בו לקל וליעיל.