רוצים להגביר את רמות האושר והשמחה? להלן כמה הצעות מעשיות לקראת יותר סיפוק בחיים של הפסיכולוגית סוניה לובומירסקי מאוניברסיטת קליפורניה, שמתבססות על ממצאי מחקר שלה ושל מדענים אחרים. סיפוק או לפחות זריקת עידוד זמנית, מובטחים.
-
לתעד את הדברים שבורכנו בהם.
דרך אחת לעשות זאת היא לנהל "יומן הכרת תודה" שבו נרשום שלושה עד חמישה דברים שאנחנו אסירי תודה להם, החל מדברים ארציים ושגרתיים (שוב פורחות כלניות בדרום) עד דברים נהדרים ומקסימים (הילד שלנו התחיל ללכת). כדאי להתמיד ולרשום כדרך שגרה פעם בשבוע, בכל מוצאי שבת, ולשמור על רעננות הרשימה על-ידי גיוון מרבי של הנושאים להם אנחנו אסירי תודה.
-
לתרגל מעשים שיש בהם טוב לב.
אלה יכולים להיות מעשים טובים אקראיים (לתת למישהו שממהר נורא לעקוף אותנו בתור) או דברים מתוכננים (להביא לשכנה הזקנה והערירית ארוחת צהרים דשנה לשבת). גילוי לבביות כלפי לאחרים, מוכרים או זרים, מעורר זרם של השפעות חיוביות, זה גורם לנו להרגיש נדיבים ובעלי יכולת, מעניק לנו תחושה רבה יותר של חיבור לאחרים וזכיה בחיוכים, הסכמות ובחביבות של הזולת – כל אלה, כידוע, הם מגבירי אושר ושמחה.
-
להתענג על שמחות החיים.
לשים לב היטב להנאות רגעיות ולדברים קטנים שמעוררים בנו השתאות. להתמקד על מתיקותו של פרי בשל או לחוש במתכוון בחום קרני השמש ביום חורף כשיוצאים לטייל. פסיכולוגים מסוימים ממליצים לצלם בתודעה "תמונות נפשיות" של רגעים מהנים כדי לחזור ולהתבונן בהם ברגעים שמחים פחות.
-
להודות למורה רוחני.
אם קיים אדם שאנו חייבים לו הכרת תודה על שהדריך והנחה אותנו באחת מפרשות הדרכים בחיינו, אל לנו להתמהמה בהבעת הערכתנו העמוקה, רצוי להביע הערכה זו בפרטי פרטים, ואם אפשר, פנים מול פנים.
-
ללמוד לסלוח.
חשוב לשחרר את הכעס והטינה שאגורים בנו באמצעות כתיבה של מכתב סליחה לאדם שפגע בנו או עשה לנו עוול. אי-יכולת לסלוח כרוכה ב"חפירה" מתמדת בזיכרונות עבר רעים או שקיעה חסרת תוחלת בתכנוני נקמות, בעוד שסליחה מאפשרת לנו להמשיך את חיינו הלאה.
-
להשקיע זמן ואנרגיה בחברים ובבני משפחה.
מקום המגורים שלנו, גובה השכר שלנו, התואר שלנו במקום העבודה ואפילו הבריאות שלנו הם, למרבה ההפתעה, בעלי השפעה זעומה על הסיפוק שלנו מחיינו. הגורמים המשמעותיים לסיפוק בחיים הם מערכות יחסים אישיות ויציבות.
-
לדאוג לגוף שלנו.
לישון כפי שצריך, לעסוק בפעילות גופנית, להתמתח, לחייך ולצחוק, כל אלה מחזקים תמיד את מצב הרוח שלנו בטווח הקצר. אם נתרגל את אותם דברים, באופן סדיר, התרגול יסייע להפוך את שגרת ימינו למספקת יותר.
-
לפתח דרכי התמודדות עם מועקות וקשיים.
אי אפשר להתעלם מזמנים קשים. אמונה דתית עוזרת לאנשים מסוימים להתמודד עם מועקות וקשיים, אמונות חילוניות שמתקדשות באמירות דמויות אקסיומות כמו "גם זה יעבור" או "מה שלא הורג אותך מחשל אותך" מסייעות אף הן בהתמודדות עם מועקות וקשיים. כדי להשיג את זה צריך להאמין באמת ובתמים בבורא עולם או באקסיומות.
עוד על דיכאון
