כמה מים צריך לשתות ביום

עם בוא הקיץ ובמהלכו מתעוררת שוב ושוב השאלה כמה מים צריך לשתות ביום, שמונה כוסות? יותר או אולי פחות. במאמר שהתפרסם בכתב העת של מאיו קליניק נטען שהצורך היומי במים משתנה בהתאם לתנאים שונים שיכולים להגביר את כמות המים לה אנו נזקקים.הגורמים שמשפיעים על הגדלת כמות המים לה אנו נזקקים הם:• פעילות גופנית מוגברת.• מזג אוויר חם ולח.• אוויר יבש (בעל לחות מופחתת) בבית או במקומות גבוהים.• מחלות, ובעיקר מחלות המלוות בחום, הקאה או שלשול.הצורך היומי הממוצע למים ביום הוא 2.7 ליטרים. מכיוון שהמזון הטיפוסי מכיל כ- 20% מן המים שאנו זקוקים, רצוי לשתות 2.2 ליטרים של מים ביום שהם כ- 9 כוסות מים.שתיית מים היא הדרך הטובה ביותר להשלמת מחסור בנוזלים, אך נוזלים אחרים כולל: חלב, תה, מרק, מיצי פירות ומשקאות ספורט אף הם יעילים להשלמת המחסור בנוזלים. צריך לשים לב: משקאות המכילים קופאין או אלכוהול יכולים להגביר את יציאת הנוזלים ולהקשות על שמירת רמה נאותה של נוזלים בגוף.המבחן למבוגר בריא האם צריכת הנוזלים שלו נאותה הוא שהוא חווה לעיתים רחוקות צמא וצבע השתן שלו הוא שקוף או צהבהב במעט. כאשר מזדקנים חווים פחות תחושת צמא, לכן מומלץ לקשישים לשתות לפני שחשים בצמא. תסמינים של מחסור בנוזלים הם: פה יבש, כאב ראש, השתנה מועטה או כלל לא, עצירות ועוד.